Ett stillasittande arbetsliv och en fullspäckad vardag sliter på både kropp och knopp. Regelbunden friskvård är ett av de enklaste sätten att må bättre och orka mer, både på jobbet och hemma.
Många vet att rörelse och återhämtning är bra för hälsan, men det är lätt att skjuta upp. Träningskortet blir liggande, och massagen bokas först när nacken redan värker. Med en plan för året blir friskvården en del av vardagen i stället för ett nödläge. För den som har tillgång till förmånen via arbetsgivaren är det bra att först ta reda på hur friskvårdsbidraget fungerar. Då blir det lättare att välja aktiviteter som både passar och går att få ersättning för. Villkoren kan skilja sig mellan arbetsplatser, så det lönar sig att fråga personalavdelningen.
Börja i vardagen
Den mest effektiva friskvården är ofta den som inte kräver extra tid. Gå eller cykla till jobbet en del av vägen, ta trapporna och res dig från skrivbordet några gånger i timmen. Korta pauser med rörelse motverkar stelhet och ger ny energi under eftermiddagen.
- Ha gående möten när det går.
- Ställ en påminnelse om rörelsepaus varje timme.
- Använd lunchen till en kort promenad.
Välj träning som passar
Träning som känns rolig blir av. Vissa trivs på gym, andra föredrar simning, yoga, dans eller gruppträning. Kombinera gärna konditionsträning med styrka, eftersom starka muskler skyddar mot belastningsbesvär och gör det lättare att orka med vardagen även högre upp i åldrarna.
Hitta en träningskompis
En bestämd tid tillsammans med en kollega eller vän gör det svårare att hoppa över passet. Många arbetsplatser har dessutom gemensamma aktiviteter, som löpgrupper eller pass efter arbetstid, som gör det enklare att komma igång.
Glöm inte återhämtningen
Friskvård handlar inte enbart om att anstränga sig. Kroppen behöver vila för att återhämta sig. Massage, stretching och lugnare pass som yoga kan minska spänningar i nacke och axlar, särskilt för den som sitter mycket framför datorn.
Stress och sömn
Långvarig stress påverkar hela kroppen, från sömnen till immunförsvaret. Avslappningsövningar, promenader i naturen och regelbundna sovtider gör stor skillnad. Den som märker att stressen inte går över trots egna åtgärder bör tala med sin chef eller företagshälsovården.
Gör en plan för året
Ett enkelt sätt att få kontinuitet är att dela upp året i perioder. Vinter och vår kan ägnas åt inomhusträning och massage, sommaren åt aktiviteter utomhus och hösten åt att bygga upp rutiner inför den mörka tiden. Skriv in passen i kalendern på samma sätt som möten. Spara kvitton och anteckna vilka aktiviteter som gav mest effekt. Efter ett år finns ett bra underlag för att justera planen, och det blir tydligt vilka vanor som faktiskt förbättrar hälsan och vilka som kan bytas ut.